还记得几年前爆红的小男孩朱利亚诺·斯特勒吗？

网上的视频中，小斯特勒赤裸着上身，咆哮着挥舞着上肢，胳膊、胸部和腹部上的每一块肌肉都清晰可见，看上去像一只疯狂的野兽。

一身不可思议的强健肌肉打破了“世界最强壮男孩”的世界纪录并引起了全球的轰动。

国内外健身好手无不惊叹小男孩的强壮臂力！

本期小编为大家带来肱二头肌教程~

跟着小编来练爆你的肱二头肌吧~！！！

对于二头肌的锻炼，很多人知道方法，但是应该如何有效的最大化的锻炼，今天我就教大家几招最有效的动作。

下面每一组3分钟，中间休息时间不宜超过1分钟，休息时间过长会让二头肌再次休息达不到最好的效果。

步骤 1: 普通哑铃抬举

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直立两腿稍微分开30公分左右，手掌心向上握住，然后做出抬举动作，使得手臂与二头肌高低来回抬举。

步骤2 : 单臂握举哑铃

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对于单臂握举哑铃而言，首先得以坐姿的形式，将大腿顶着握着哑铃的手肘位置，重复用另一只手就行卷握知道开始酸疼感，然后换另外一只手臂持续运动。

步骤3 : 抬举杠铃

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匀速的向上进行抬举，注意抬举的角度要呈60°，然后紧握缓缓向上抬举，尽量的保持身子直立，肩膀与脖子保持平衡，然后运用肘部的力量最大限度的将杠铃缓速抬举。

步骤4 : 八字形抬哑铃

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切记！一定要缓速的将哑铃放下，然后再重复操作同样的动作。

打起精神，为了夏天能够秀出自己完美的二头肌，现在就锻炼起来吧！

夏天到了准备好撩了吗~

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