怎样用肱二头肌训练器锻炼肱二头肌

如果有人问你健身练得怎么样了，你应该会把袖子卷起来给他展示突起的肱二头肌来吧。肱二头肌很容易练出来，而且锻炼方法也很简单，没有哑铃用水瓶，有了健身房的话就试试固定器械肱二头肌训练器。

坐姿抬头，肩下沉，腹部艘微收，双手握实握柄，大臂依靠护垫，双脚分开平踏于地面。

①调整器械坐椅高度，以肘关节平行于护板底部为好。

②调整重量第一次略轻。

③手握实柄，大小臂用力屈曲，开始训练时注意还原动作不要使大小臂过分伸直。

④结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械，配重归零。

注意：每次肱二头肌群的顶峰收缩。