怎样根据自己的体型来锻炼肱二头肌

髙强度的训练，加上正确的技巧会最充分地激发出每一块肌肉的潜力。但是，并不是每个人的每一块肌肉都拥有相同程度的潜力。有些人的肱二头肌比较长，而另一些人的则会比较短；有些人的肌肉会高高耸起，而另一些人的则不会这样；有些人能够通过锻炼让肌肉变得无比厚实，而另一些人则做不到这一点。

你可以针对这些方面中的任何一个进行训练，并且通过合适的计划修正弱点。如果你在形状和比例上有着良好的先天因素，那么你的训练效果一定会超出预期。当然，没有一种先天因素是有绝对优势的。被认为是一流的肱二头肌也是形状各异的：拉里，斯科特就是因为长长的，同时又厚实饱满的肱二头肌而著名，至于弗朗哥，哥伦布，他的肱二头肌也高高耸起，但是却非常短；塞吉奥.奥利瓦的肱二头肌同样很长，却不是特别高，博耶.科的肱二头肌不仅高耸，而且很长，但遗憾的是它们相对较窄。

潜在的骨骼结构和身体比例在很大的程度上决定了你的臂部最终的视觉效果。手臂相对较短的人，想锻炼出健壮发达又比例匀称的肱二头肌并不是什么难事。但对那些手臂非常长的人来说，需要锻炼出很大的肌肉块头，才能让他们的手臂看起来同身体相协调。

其他肌肉的比例和相对的力量也会对肱二头肌的锻炼和发展产生影响。举个例子，在观察弗朗哥，哥伦布和肯，沃勒做杠铃弯举时，我就发现，他们的三角肌前部是那么的强壮有力，因此在动作过程中会负责大部分本该由脓二头肌负责的工作。于是，他们两人必须特别努力地孤立肱二头肌，否则就永远无法获得自己想要的训练效果。他们采用的一种方法就是在做弯举时用臂托板将肘部固定住，另一种方法是利用斜托进一步孤立臂部肌肉。