仰卧抬腿姿势详解，腹肌的经典锻炼动作

抬腿是一个传统的腹部练习动作，但它已经渐渐地不再被运动生理学家们所看好。原因是腹肌并没有连接在腿上，因此抬起和放低双腿只能间接锻炼到腹肌，作为稳定肌。控制双腿抬起和放下的是髂腰肌（髋部屈肌），起自下背部，穿过骨盆上缘，然后连接到大腿上。

尽管如此，还是能通过抬腿练习获得了比较好的结果，还有很多其他健美冠军也是这样。在健身运动中，底线标准总是看什么是对你有效的，而不管“专家”会怎么想。练习目的：强调腹肌下部。

动作要领：躺在水平的凳子上，让你的臀部正好在凳子的一端，将你的双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。在始终使你的双腿保持挺直状态的情况下，尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。然后再放下你的双腿，直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上。