平板撑提臀收腹

这个腹肌练习还锻炼到了大腿、腰部、臀部，这个练习适合任何人，不管是什么水平的健身爱好者，都可以用上一段时间。

找到垫子或者地板之类的，肘部和前臂平放于地面，你的腿伸直，在保持膝盖离开地面，向上抬起你的屁股，重点依然是挤压腹肌。顶部停留片刻，然后返回到初始位置，重复。

身体的不正确可能导致背部问题，身体必须是平的，另一件要避免过量运动，不要安排太多的组数，因为这也可能导致背部问题。身体保持平衡，从不使用快速和不平稳的运动做这个练习。

想增加强度的话，可以抬起一条腿离开地面。增加强度的另一种方法是举起臀部在顶部保持收缩腹肌几秒钟。

推荐组数：一组10-12个，然后休息，这样可以保证你的背部不会太累。然后增加到两组，更厉害了3-4组。每周最多2-3次，每次之间的休息时间至少24小时。