2015-07-06 00:00:00
高级腹肌锻炼动作仰卧拍腿的练习详解
仰卧拍腿能练到腹肌下部和髋部屈肌。仰卧拍腿的练习动作是：平躺在地上，手放在臀部下，头抬离地面。双腿伸直并拢，抬高双腿，使双脚离地大约6英寸。
腿保持伸直，左腿抬高3英尺，然后放下，回到和右腿相同的高度，即离地大约6英寸，接着右腿抬高。速度可快可慢，但是一定要有控制地进行。
仰卧拍腿的变式：把手放到胸前以增大难度
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