小腿部高级训练计划详解

在高级和参赛训练中，我建议一周做6次小腿训练。我曾经听过一些理论，说这样的训练频率意味着“训练过度”。但我发现，那些拥有最佳小腿的健美运动员会更加频繁地训练他们的小腿。

在高级训练计划中，我将骑驴提踵和坐姿提踵，以及打造肌肉块头的站姿提踵都包括了进来。坐姿提踵可以锻炼比目鱼肌，从而让你的肌肉向下延伸至踝部。而骑驴提踵中，你要对抗的阻力集中在髋部而不是肩部，这样可以让动作更严格。

骑驴提踵能够给你带来一种不同于其他小腿练习的深度发展。在骑驴提踵练习后，你会有不一样的感觉，不仅仅是泵感，而是感到你已经锻炼到骨头里了。我喜欢这个动作的另一个原因是，俯身的姿势会增加你能获得的拉伸程度，这会给你一个可能最长的动作幅度。