反向提踵能练到小腿哪个地方，小腿练习最容易忽略的练习是什么

小腿正面的肌肉群可能是最不受重视的，但它们在维持身体平衡和让小腿饱满这两方面都有重要意义。

双脚微分，站在楼梯或其他平台的边缘上（如大部头的书、咖啡桌或结实的箱子），只有脚跟与你脚下的物体接触，脚心和前脚掌都悬于空中，轻轻地扶着墙或栏杆以保持平衡。双腿略微弯曲，尽可能低地放低脚趾，然后再尽可能高地将它们提起。你的重量应当完全落在你的脚跟上；除了脚之外，其他部位都要保持不动。一直反复做，直到你不能再完成一次完整的反复。

由于动作幅度有限（所有的小腿练习都是如此），为了达到最佳锻炼效果，你应在不能再完成一次完整的反复之后，再用30秒尽可能多地完成几次小幅度反复。

准备升级反向提踵吗？伸出双手，帮助自己保持平衡，但什么都不要扶，这会大大增强这个练习的效果。当你可以什么都不扶地完成30次练习时，就可以开始试着只用一条腿来做这个练习了（你需要轻轻地扶着某个东西），等两条腿的小腿力量都用尽时，再什么都不扶地双腿一起做。