2015-07-06 00:00:00
单臂摆动壶铃深蹲
单臂抓住壶铃，保持蹲姿，壶铃在双腿的膝盖之间，然后从深蹲位置，用爆发力从你的腿向前挥舞壶铃，提高你的手臂的位置(大约眼睛水平)。蹲回到起始位置，重复。
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