过头深蹲的正确练法及动作纠正

过头深蹲旳准备、执行、要领和纠正方法与徒手深蹲完全一致，我们只是在头顶上方增加了一定重量的负荷而已。

动作准备：，髋关节和膝盖完全伸展。宽握距，杠位于头顶上方，落在立面内，肩部处于积极状态，肘部锁紧。

动作执行：重量落在脚后跟，保持腰椎曲线，胸部抬起，持续保持对杠的叫上压力，肩部状态枳极以支撑负荷。维持杠在立面或稍微靠后些许，臀部向后向下移动，下蹲到底部时，双腿位干水平面下。膝盖保持与双脚平行。完成动作返回时，髋关节和膝盖要完全伸展，头部保持中位。

动作要领：

动作全程中，肩部要处于积极状态

杠要在头顶，维持在立面里

动作纠正：

纠正徒手深蹲的方法对纠正过头深蹲都适用：

错误-肘部和肩部下垂

纠正提醒运动员积极地对扛推举；用手将学员肘部推直，肩部齐耳。

错误—杠向前跑出立面

纠正提醒学员向上推举扛，并把扛往回拉或稍微向后。