颈前深蹲臀大肌练习

颈前深蹲主要训练股四头肌、齊大肌、股后屈肌和腰骶肌群，它非常适合训练大腿前侧的肌群，对于提高奥林匹克举重训练非常重要。

1，将杠铃放于肩膀前侧（三角肌前部〕。

2，找到适合的手位，抓住杠铃，掌心向上，肘关节外翻。许多运动员需要将肩部和手外展开，以便更好地改善技能。

3，两腿分开，略宽于髋，两脚稍向外分开。

4，头稍稍上抬，后背绷直，弯曲双腿往下蹲，直到大腿与地面平行。

5，选用的重量要使您可以通过正确的方法下蹲到大腿平行于地面，再次提醒下蹲的深度比所举的重量更关键。