在做指尖俯卧撑前应该怎样热身

不要在“冷却”的状态下开始指尖俯卧撑。在进行指尖俯卧撑之前，你需要手指、手腕还有前臂获得良好的血液循环。下面是一些我认为有用的热身技巧：

1·在某种上肢练习（比如引体向上）之后再进行指尖俯卧撑是一个不错的选择，这样你的前臂已经得到了一些热身。

2·然后，画圈式地随便活动一下肩关节、肘关节和腕关节（一分钟左右），让软骨间润滑液流入关节。

3·在进行任何一次指尖俯卧撑之前，通过做几次“鹰爪”来增强热身效果。首先握紧拳头，然后逐渐一个关节一个关节地张开手指，动作要慢，保持最大的等量紧张。一旦你的手颤抖着张开到了最大程度，逆向完成刚才的动作直到再度握拳。这样是一次反复。做2X10次，组间甩手放松。

4·在开始训练组之前总是记得要先做一组简单的热身组。选择指尖俯卧撑系列中比你所达到的难度更简单的动作。一组5-10次反复的热身组能够让神经系统兴奋，告诉你的手指肌肉和肌腱：麻烦来了。到此为止，你就完成了热身。