指尖俯卧撑对手部的锻炼有什么好处

悬吊练习在发展“控制手指握紧的那些肌肉（为方便，简称：屈肌）”的肌肉力量与肌腱力量方面是如此卓有成效，以至于会因此产生某种潜在风险——屈肌会比其拮抗肌肉（控制手指张开的肌肉，伸肌）强大得多，甚至不对称。伸肌相对较小，但是为了平衡手部力量，为了手部健康，而且如果你想获得真正强大的手部力量，那么你也必须强化它们。

对于伸肌，我唯一的训练建议是——指尖俯卧撑。指尖俯卧撑可以从根本上增强伸肌力量，同时还有手和腕关节的力量，因为你必须用指尖来承受自己的体重。这种压力所增强的不仅仅是手部的肌肉和肌腱，还有软骨，甚至骨头。

有些运动员以在手上绑松紧带再张开手掌的方式来训练伸肌，但这所起到的效果非常有限，而且这也并不方便。指尖俯卧撑是悬吊的完美互补，因为这两种技艺都是等量训练（等量训练，isometric，是指力量作用于一个抗性对象，故虽然造成肌肉紧张，却不发生位移——译注），它们都不使目标肌肉发生位移。

手部肌肉的自然运用方式便是等量的，而且等量训练还可以保护指关节，以及手上易受伤的部位。那么你知道囚徒健身系统训练手与前臂的秘诀了：以悬吊来增强其力量，以指尖俯卧撑平衡之。仅此两种练习足矣，无需其他。