女生简易做俯卧撑的方法，初级健身动作详解

如果你还做不了标准俯卧撑，你可以将双手撑在一个较高的平台上做，如桌子、写字台、床垫、沙发扶手或者墙壁。所用的平台越高，动作就越简单。用这种变式为标准俯卧撑打基础要比简单地让膝盖着地做俯臣撑好得多，因为它有助于增强核心区力量，而这力量对我们而言很重要：

与之相反，把脚架高则会增加难度，同时给肩部更大的刺激。从大部头的书到咖啡桌到你的床，越高越难。

进一步加强你的下背部（腰部）好办法是在做俯卧撑时抬起一条腿，用一条腿支撑身体。你可以完成每次5下后换腿，也可以做完一组再换。

你可以把脚架在不稳定的物体上，如篮球。这会加强你的核心区力量，同时会使手臂上更多的稳定肌得到锻炼。无论怎么放你的脚，你都可以在背上加一些重量来增加阻力，如书包、你的儿子、女友或老婆，尽懂地发挥你的想象力吧。