俯卧撑能有几种练法，徒手健身也可以从易到难

以俯卧撑为例，这是可以锻炼你的胸、肩、肱三头肌、腹肌、腹外斜肌和下背部的标准练习（而卧推只能锻炼到其中的一半）。如果你站在墙壁前半米远做俯卧撑，那就毫无难度。接下来，再试着将手撑在柜子或窗台上做。支撑点越低——书桌、沙发、咖啡桌、大部头的书，难度越大，而像标准俯卧撑那样双手撑地就更难了：如果我们双手撑地并把脚搭在咖啡桌上，这个练习将越发困难。这就是使用支撑点来增加练习的难度。

要继续增加难度，我们可以将手撑在球上做，如篮球。这就是在利用不稳定的支撑点。

在最低点暂停的篮球俯卧撑更难。还不够难？试试单手撑地做。接着，再把脚放在沙发上做，再选择不稳定的支撑点做，再加上暂停……你懂的。

你会发现有无限可能。就像你所看到的，俯卧撑从一个可能所有的人都能做到的动作升级为也许没有任何一个人立刻就能做到的高难度动作。自身体重训练的难度可以根据具体的需求调节，阻力尽在你的掌控中。