2015-07-06 00:00:00
壶铃低拉高翻
站的与肩同宽，单手抓住一个壶铃掌心向内，慢慢地玩具壶铃到顶部位置，这个动作与锤式弯举不同的是，肘部不锁定，位置超过肩膀，尽你可能的挤压肱二头肌，从底部举起的壶铃应该朝向天花板，再慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
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