高级健美动作大重量的直立划船练习锻炼上背部

大重量的直立划船练习目的：这是一个大重量的借力动作，可以增强整个上肢带骨和上背的力量。

动作要领：（1）挑选一个较重的杠铃，手掌朝下将其握住，两手的距离大概为12英寸（30.48厘米）以上。杠铃悬垂在你身体前面，与身体保持一定距离。

（2）将杠铃垂直举起，举到你下颌下方。在此过程中允许晃动背部，用腿部甚至小腿来借力。另外你要保持你的肘部向外，并且始终高于杠铃。接着，放低杠铃，回到起始位置。记住，在这个力量练习中，借力是十分重要的，这使大重量的直立划船不同于标准的直立划船，后者需要严格地完成。