脊柱伸展式普拉提动作帮助你拉伸背部肌肉

如果你感到背部紧张，或者想拥有更加健泉灵活的脊柱，就选择做伸展练习吧。你将觉得挺拔、舒展，并更具柔韧性。这是个连贯性动作，不是静态的拉伸。保持脊柱向上伸展，为了避免动作过猛，可以想象在你面前有一个大皮球，你必须在皮球上完成动作。当你再次坐直时，可以想象你的背部沿着一根铁棒往上伸展，尽量让推骨逐块贴到铁棒上，从头部到髋部都要保持这种感觉。不要前倾，也不要离开假想的铁棒。

姿势一：

1.坐直，双膝弯曲.双脚在地上平伸。脊柱尽量拉长，肩膀放松。

2，下巴缓慢靠近胸部，逐块稚骨地弯曲脊柱。同时.双手柔和地向前伸展。腹部始终内收。然后脊柱抬起，恢复起始姿势，身体伸直。动作不能过猛，要通过腹肌和脊柱上抬实现。呼气，再次伸展。

姿势二：

成动作和前面相同.但这次要伸直双腿.并弯曲脚踝，脚跟向前伸去。如果觉得这样不舒服，可以微微弯曲膝盖。双腿分开至舒适的位置。下弯上抬脊柱时要尽量拉长每块椎骨之间的距离。臀部紧贴地面。