爬梯引体向上的正确练法的注意事项

初始动作：首先，头部要髙于单杠，双手掌心向外、向下握住单杠，双手分开，距离稍微大于肩宽。双脚採在相应位置的单杠上，将身体重心缓缓移至一只脚的前脚掌上，承担身体的所有重量。而另一只脚随着身体重心的转移，慢慢向后探出、悬空，于承担重量的那只脚的后方定住不动，此时，它不承担任何身体重量。

动作要求：首先，将悬空的一只脚向下移动，同时手臂完全舒展开来，在承担身体重量的腿部这一侧，同时弯曲胯关节与膝关节。动作进行期间，不承担身体重量的那只脚始终不能够接触到地面。然后，肘关节向下用力拉单杠，承担身体重量的脚向下用力蹬单杠，以使身体上移，恢复到初始动作。

动作路径：脊椎向下方、后方移动，双臂向上方、前方舒展。臀部收紧下沉，大腿部位向躯干靠近，小腿部位止不动。

固定动作：保持胸腔处于上挺状态，同时，肩膀下压后张。

胯关节与肩关节保持

注意：

双脚躁于杠上时，身体重量集中移至一只脚上，另一只脚处于放松状态，不负责承担任何身体重量，并与脊椎保持处于同一平面上。

所有的关节部位保持在同-时间开始运动。

避免：

耸肩或者端肩。

臀部发生扭动或者转动。

脊惟偏离竖直方向，未与地面保持垂直。