如何增加健美训练难度强度

增加训练难度而不增加负荷的方法之一，就是掌握存在于肌肉中的持续性压力。也就是说在运动的任何阶段，不让肌肉有喘息或放松的机会。

例如：做俯卧撑时，保持手臂的支撑，用骨干而不是用肌肉支持身体的重量。这种情况下，可以恢复一点体力。持续性压力的作用是忽略胳膊（腿）的支撑，无论什么时候做俯卧撑，至少都要让胳膊略微弯曲。强烈的损伤会很快在肌肉内蔓延，使肌肉细胞缺氧窒息。实际上经常让肌肉保持压力，会阻碍血液流动；当它们合成能量时，不正确的肌肉呼吸方式会使肌肉产生破坏物（乳酸）。

增加训练难度的方法适用于肩部、背部、肱二头肌和肱三头肌，在训练过程中，不要绷紧手臂，也不要把腿完全置于高处。最好结合使用持续性压力、休息或暂停，并且从持续性压力开始锻炼。当无法忍受疼痛时，需要暂停―下（撑着的胳膊或腿）以便一部分乳酸能够被肌肉吸收。你可以进行1~2次的额外重复训练。