悬垂哑铃划船正确姿势介绍，高级前锯肌训练方法

练习目的：这是一个发展前锯肌的高级练习动作。

动作要领：穿上倒吊鞋，头朝下倒挂在一根引体向上用的横杠上。一只手握住一个碰铃，让它们悬垂在你的下方，感觉斜方肌拉伸到极限。将注意力集中于尽可能孤立地使用前锯肌，在你的前方提起哑铃，在此过程中肘部应该始终指向前方，而不是指向两侧。尽量收缩斜方肌，保持一段时间，然后慢慢放下哑铃到起始位置，再一次感觉斜方肌的充分拉伸。在这个动作中，确保肘部和哑铃尽可能靠近你的身体。

（老动作，无图只能自行揣测）