罗马尼亚硬拉锻炼后背肌群

罗马尼亚硬拉通常叫作RDL，是训练后背肌肉、股后屈肌和臀部肌肉的力量和稳定性的方法。同样也是向奥林匹克式举重过渡的绝佳练习，奥林匹克式举重包括膝上膝下提铃和高翻。

1，练习开始前，双脚分开，身体位于正中，与臀同宽，重心平分在两腿上。保持膝部稍弯，但不要固定，这种弯曲可以带动臀部弯曲。背部绷直，向后拉动背部，保持头部向前，身体位于正中非常重要。

2，以这个姿势抓住杠铃，与肩同宽，将杠铃拉近身体。训练开始时，身体感觉像分成了两个部分：上部和下部。

3，缓慢放下上半身，感觉臀部向上提升。膝部或者脚踝没有多余转动，杠铃应该紧贴身体向上抬，直至感到股后屈肌或者后背得到很好的拉伸再放下杠铃。

4，在这个点改变动作的方向，保持背部挺直，膝部弯曲，沿着原动作轨迹将杠铃放回起始位置。