作为前锋的你还在为临门一脚缺乏力量而困扰吗？还在为临门一脚缺乏准头而烦恼吗？憋犹豫了，赶紧看过来吧！这里有英超资深体能教练Nick Grantham专门为你准备的训练方案，千万不要错过哦~！射门是前锋的必备技能，如果前锋的射术不好会直接影响自己的得分能力和球队的战绩。中国队就是典型的例子，每每谈起国家队，脑海里总会出现一个4321圣诞树阵型，并不是说国家队经常按这种阵型打比赛，而是觉得场上球员的能力可以按此打分，中国队的守门员还是不错的，给4分，后防也还不错，可以给3分，中场就不行了，只有2分，而前锋就更差了，给1分已经算客气了，因此国家队的糟糕的战绩更锋无力有很大关系。（但是这次国家队逆袭成功打入12强小控还是挺激动的，中国队加油！！！）好了，赶紧来听听专家的训练课吧！训练第一项：前蹲

如图所示双手平举20公斤杠铃与胸前，杠铃的宽度略比肩宽，双脚与肩同宽，，然后缓慢下蹲，直至大腿与地面平行，尽量保持背部直立，保持1分钟，然后再缓慢起身，一定要注意保持缓慢，每次训练进行5-8次。

该训练用来锻炼上肢以及大腿力量，特别对大腿肌肉力量有较大帮助，虽然说球是靠腿踢的，但是上肢力量同样不可忽略，因为作为进攻球员经常需要和对方后卫进行缠斗，好的上肢力量有助于你在和对方的身体对抗中占据优势。

训练第二项：阶跳

如图所示站在一个高度在30-40厘米的台阶前，双脚分开保持与肩同宽，然后跳上台阶，然后重复动作，整个训练内容比较简单，动作要点在于跳跃时尽量让自己“轻轻”落地，而做到这一点，需要腰腹发力，落地时臀部稍微下蹲，双手要舒展开来尽量保持最好的平衡。每次训练进行15-20次。

该训练比较简单，但并不意味着没多大用处，如果完全按要求可以很好的锻炼身体的协调性，同时也有利于保持良好的身材，15-20次的不间断跳跃完全能让你感觉自己的腹肌在燃烧。

训练第三项：单腿罗马尼亚硬拉

如图所示首先保持直立，双手抓起20公斤重的杠铃，双手以及双脚保持与肩同宽，然后身体慢慢向前弯曲，单腿也跟着像后延伸，直至杠铃快接近地面，后腿保持与地面平行，这时弯曲支撑腿，试着找到身体的平衡，保持1分钟，然后再缓慢恢复直立，每次训练进行5-8次。

该训练主要是锻炼单腿的支撑力量，我们知道在比赛中，当你射门时，支撑腿的力量很重要，因为虽然没有直接参与射门，但是射门力量的大小很大程度上取决于支撑腿的好坏。

训练第四项：前举

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