谁都希望肱二头肌不断增长

很多泡在健身房的人都希望拥有一身美观健硕的肌肉，对于男人来说，拥有一双巨臂更是梦寐以求。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。对于二头肌的锻炼，很多人知道方法，但是应该如何有效的最大化的锻炼。

在肱二头肌训练中，需要做到

高训练量，练到力竭。

肱二头肌和肱三头肌一起练，哑铃弯举，斜板弯举，杠铃弯举等动作。

下面为大家介绍一些锻炼肱二头肌，肱三头肌的动作

动作1：哑铃弯举

可以左右交替

动作2：杠铃弯举

匀速的向上进行抬举，尽量的保持身子直立，肩膀与脖子保持平衡，然后运用肘部的力量最大限度的将杠铃缓速抬举。

动作3：单臂握举哑铃或坐姿器械练习

动作4：八字形抬哑铃

一定要缓速的将哑铃放下，然后再重复操作同样的动作。

肱三头肌锻炼

1.史密斯窄距离卧推。

2.绳索直杆下压。

3.单手臂哑铃颈后提拉屈伸。

4.哑铃颈后屈伸提拉。

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