我爱健身网

首页>>健身动作

屈腿硬拉注意事项是什么

2019-12-09 18:00:54

  在训练动作中,屈腿硬拉是一个很不错的动作,相信不少人还是认识的,当然屈腿硬拉也是有不少好处的,不过屈腿硬拉还有一些讲究的,但是很多人都不了解屈腿硬拉的注意事项,还是有人知道的。那么,屈腿硬拉注意事项是什么?一起来了解一下吧!
 
屈腿硬拉
  屈腿硬拉标准动作
  1. 双腿站在杠铃中间,尽量靠近杠铃,脚尖稍微向外,间距比肩稍宽。
 
  2. 保持背部挺直,屈膝屈髋,双手握住杠铃。
 
  3. 将杠铃拉起,直到最高点,此时腿部依旧保持微微弯曲,不要完全打直。
 
  4. 慢慢放下杠铃。
 
  屈腿硬拉注意事项
  1. 整个运动过程中,背部要保持挺直,不能弓背。
 
  2. 杠铃下放时,臀部也要慢慢后移,以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。
 
  3. 杠铃放到低于低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖。
 
  屈腿硬拉一天做多少个
  屈腿硬拉进行分组训练,要求多数组,低次数。做屈腿硬拉,一般一天做3-5组,一组8-12个,组间休息30-60秒,不能超过一分钟,以免影响锻炼效果。
 
  屈腿硬拉几天练一次
  屈腿硬拉一般三天做一次,新手也可以四五天或者一周做一次。
 
  屈腿硬拉训练的身体肌肉部位十分之多,主要的锻炼部位就是背部和腿部,而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息,就会变得萎缩,薄弱无力,训练只会适得其反。
 
  编辑推荐:
  哑铃屈腿硬拉标准动作详解
  经常练屈腿硬拉可以练小腿吗

热门推荐

普通人做哑铃弯举15kg什么水平

杠铃推举一般人多少kg算合格

双杠臂屈伸一般多少个算合格

如何蹲马步 蹲马步的正确姿势图解

双杠基本动作图解大全

一般人做杠铃深蹲多少重量合适

相关推荐

跑步多少分钟开始消耗脂肪

如何提高平板支撑时间 平板支撑锻炼方法

平板支撑一分钟等于跑步多久 先做平板支撑还是先跑步

动感单车一周几次最佳 动感单车可以天天骑吗

单杠拉不上去怎么练 单杠练多久有效果

力量训练前的热身动作有哪些