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如何蹲马步 蹲马步的正确姿势图解

2020-11-03 14:51:04

   我们在看武侠小说的时候,经常会发现他们练武功的第一步就是蹲马步。但是蹲马步并不是我们平时那样松松垮垮的就下去了。而是要求一定的姿势和方法。那么你知道如何蹲马步吗?蹲马步的正确姿势是什么呢?下面我们一起去看看吧!

 

蹲马步.jpg

 

  如何蹲马步
  两脚自然分开,与肩同宽或略宽于肩,脚尖自然向前;上体自然竖直,抬头挺胸,收腹翘臀;腿部下蹲姿势,大腿和小腿的夹角可以根据自身能力调整,注意膝盖的垂直点不要超过脚尖。同时身心放松,进行腹式呼吸。
 
  蹲马步的正确姿势
  蹲马步是属于武术中最重要的一个基本功,所以说最主要练习的就是下盘功夫了,所以说如果要掌握蹲马步的要领才行,保持两脚尖平行,而且还要让两脚之间的距离保持在自己脚长三倍左右比较好,同时要让大腿保持微平的姿势,然后让膝关节微扣的同时,要让我们两手抱拳在腰间,或者是保持平伸推掌姿势都是可以的。
 
  在蹲马步的时候,在保持上面姿势的同时,要让我们胯部向前内收,同时臀部是一定不能突出的。这样才能让我们裆部成一个圆弧形,也就是我们俗称的圆裆了。这时候要保持含胸拔背的状态,一定要避免挺胸的做法,最好是可以保持胸平,背圆的状态比较好。在蹲马步的时候,两手是可以环抱胸前的,也就是和抱球状比较相似。同时虚灵顶劲,头往上顶的时候,要让我们的头顶被一根线悬住一样才行。
 
  这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。
 
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