在健身器材中，杠铃是一种有很多用处的器材，同时在杠铃动作中，有一些动作是很不错的，其中站姿杠铃弯举就是一个，那站姿杠铃弯举怎么做标准，当然还是有人知道的。那么，最标准的站姿杠铃弯举动作是什么？下面就一起来看看站姿杠铃弯举吧！
窄握站姿杠铃弯举
1. 掌心朝上，双手握杠铃，手之间的距离大概2-3厘米。
2. 抬头，躯干直立。脚与肩同宽，肘关节紧靠身体躯干。这是动作的起始位置。提示：上臂与肘关节全程静止。
3. 抬起杠铃，做半圆运动直到前臂碰触到肱二头肌并且吐气。顶端用力收缩肱二头肌一秒钟。提示：避免弯曲背部或者利用惯性接力。只有前臂可以移动。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
5. 重复动作至推荐的重复次数。
宽握站姿杠铃弯举
1. 站立躯干挺直，宽握杠铃。手掌向前。肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂静止，收缩肱二头肌弯举重量。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示：只有前臂移动。
3. 持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌，缓慢将哑铃放回起始位置。
