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最正确的绳索下拉动作要领

2020-01-10 16:22:57

  在训练动作中,绳索下拉是很有效的动作之一,而绳索下拉的好处是很多的,同时绳索下拉的讲究也是很多的,那绳索下拉要怎么做正确,相信还是有人知道要怎么做的。那么,最正确的绳索下拉动作要领是什么?下面就一起来了解一下绳索下拉吧。
 
绳索下拉
  绳索下拉的动作要领
  1. 选择重量,将绳索安装在高滑轮上。后退几步,两脚错开,双手握住绳索。髋部向前倾斜,背部挺直,手臂在前方伸直。这是动作的起始位置。
 
  2. 保持手臂伸直,拉伸肩膀,将绳索拉至大腿。
 
  3. 在动作的最底端停顿一会,收缩背阔肌。
 
  4. 还原至起始位置,不要完全放下重量。
 
  绳索下拉练哪里
  1. 手臂肌肉
  绳索下拉动作最明显的锻炼部位就是我们的手臂肌肉,尤其是肱二头肌。因为在做这个动作时,我们双手需要抓住绳索,让绳索从我们头部上方下拉到我们的腰部位置。这个动作我们主要靠的是手臂发力,所以能够刺激我们的肱二头肌,有效增加肱二头肌的增长速率,从而达到健身锻炼的效果。
 
  2. 背部肌肉
  绳索下拉动作也能够锻炼我们的背部肌肉,虽然我们的背部好像始终没有动,但其实我们在将绳索下拉的过程中,绳索被我们打开,此时我们双手的距离比较大,背部也能够得到一定的拉升作用。回收动作时,我们也需要缓慢让绳索上升,此时背部又是收紧的状态,又能够得到锻炼作用。
 
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