我爱健身网

首页>>健身动作

最好的药球训练动作大全

2020-02-11 15:03:15

  在训练器械中,有一些器械是常见的,如药球,而且它们的的训练效果是很好的,而且不少训练动作是要这些器械,那药球训练动作是什么,相信还是有人了解的。那么,最好的药球训练动作是什么?下面就一起来看看吧。
 
药球
  1.药球深蹲高抛
  首先将其双手抱住,然后放在胸部同样的高度,接着让自己下蹲到大腿平行地面的程度,在起身站立的同时,将药球稍微用力的向上抛起,接住之后再重复下蹲和抛起药球的动作。每组完成十五次,一共三组。
 
  这个练习可以让腿部的肌肉,和手臂的部分得到增强,并且核心的稳定也会得到强化。
 
  2.药球蹲跳砸地
  首先我们需要将其举过头顶,然后下蹲至大腿和地面之间的夹角为四十五度,接着将药球向地面砸去,在其弹起的时候双手接住,然后向上起跳,落地之后重复此动作,每组完成十五次,一共三组。
 
  那么这个动作同样能够锻炼到腿部的肌肉,对于爆发力的提高是很有帮助的。
 
  3.药球卷腹
  在做卷腹动作的时候,很多人双手不知道该放在哪里,放在脖子后面又容易借力,让脖子感到不舒适,那么只需要一个药球,你就能解决这个问题啦。
 
  身体在平躺之后,双手抱住药球并放在胸部的位置,然后双腿收回使脚掌充分接触地面,接着收缩腹部肌群,带动我们的上半身,并同时将药球向上抬起,保持一秒再放下还原,然后重复动作十五次,一共三组。可以达到锻炼腹肌的效果。
 
  4.药球俯卧撑
  和大家做过的钻石俯卧撑差不多,但是双手放在药球上之后,会增加稳定的难度,所以不仅对于胸大肌和手臂有锻炼的效果,对于背部和腹部的稳定肌群都能练到。

热门推荐

普通人做哑铃弯举15kg什么水平

杠铃推举一般人多少kg算合格

双杠臂屈伸一般多少个算合格

如何蹲马步 蹲马步的正确姿势图解

双杠基本动作图解大全

一般人做杠铃深蹲多少重量合适

相关推荐

跑步多少分钟开始消耗脂肪

如何提高平板支撑时间 平板支撑锻炼方法

平板支撑一分钟等于跑步多久 先做平板支撑还是先跑步

动感单车一周几次最佳 动感单车可以天天骑吗

单杠拉不上去怎么练 单杠练多久有效果

力量训练前的热身动作有哪些