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正确的倒蹬机使用方法讲解

2020-02-25 14:51:37

  倒蹬机是一个很有名的训练器械,而倒蹬机的训练效果是很好的,但是倒蹬机也是有一些讲究的,比如正确使用方法,那倒蹬机要怎么使用,相信还是有人知道要怎么使用的。那么,正确的倒蹬机使用方法是什么?一起来了解一下吧!
 
倒蹬机
  倒蹬机使用方法
  在使用倒蹬机时,我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上,此时我们的腿部向前屈膝,让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。脚的放置方式有多种,标准的是放在挡板正中间,我们也可以选择正中偏上或是偏下,两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同,自然起到的锻炼效果也是有所差异的。此时我们选择好脚的放置位置,这时候我们腿部向前发力,能够让我们的腿伸直。然后再慢慢回收动作,直到我们的腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。
 
  倒蹬机锻炼效果怎么样
  在动作正确的前提下,用倒蹬机锻炼的效果是很不错的。
 
  倒蹬机主要锻炼我们的腿部以及臀部肌肉,因为在将倒蹬机上推的过程中,主要是用的就是我们的腿部肌肉,从而对这部分肌肉有一个很好的刺激作用。经常锻炼能够感觉我们腿部肌肉变得紧实,但是需要在完成动作后进行拉伸,这样也不容易让腿部肌肉拉伤。臀部肌肉主要是在回收动作的过程中,我们臀部能够感觉明显收紧,这样一来有一个刺激作用,能够有效锻炼臀部肌肉。
 
  倒蹬机使用注意事项
  1. 我们在使用倒蹬机锻炼时,一定要注意让我们的身体能够在倒蹬机上平衡,保持身体是处于协调的状态。
 
  2. 完成动作的过程中,我们腿部需要平行先前伸直,不能够弯曲倾斜。
 
  3. 另外做这个动作需要我们坚持进行锻炼,做运动之前最好能够先进行腿部拉伸运动。
 
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