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杠铃划船用多大重量 杠铃划船练哪里

2020-03-09 10:14:59

  对于杠铃划船,有不少人还是有所了解的,而在这些动作中,杠铃划船是一个很有功效的动作,当然杠铃划船是有许多好处的,但是杠铃划船也是有讲究的,那杠铃划船该用多大重量,还是有人了解的。那么,杠铃划船用多大重量?杠铃划船练哪里?一起来看看吧!
 
杠铃划船
  杠铃划船用多大重量
  至于杠铃划船到底使用多大的重量,还是要看大家自身的身体素质了,有的人身体天生比较好,可以承受比较重的重量,而有的人在反复锻炼多次以后还是不能够提起很重的杠铃。另外,正常人在进行杠铃划船比较熟练之后,都是能够举起35千克的重量杠铃,当然,如果是女生的话,最好是选择20千克左右的重量,然后每天可以分为2-3组,每一组进行10下左右,具体还是要看大家自身决定了。
 
  杠铃划船练哪里
  在杠铃划船这个动作中,练到的大部分是背部肌肉,最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束,同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说,划船是最好的训练动作之一。
 
  在将杠铃向后拉的同时,斜方肌收缩,而菱形肌也同时收缩,使我们的肩胛骨后缩;三角肌后束的功能在于收缩时使我们的肩关节后伸;至于背阔肌,是我们上肢拉类动作的主动肌,有将其他人或物拉近身体的作用。
 
  杠铃划船动作图解
  步骤一:准备动作
  双脚开立与肩膀同宽,上半身前倾,保持背部平直,腰腹紧绷。双手握住杠铃杠杆,可选择宽握、窄握、中握或者反握方式握杠。
 
  步骤二:上提杠铃
  集中背阔肌力量,屈手肘,向上沿着大腿提起杠铃至小腹位置,再拉至胸前,停顿1-2秒。
 
  步骤三:下放杠铃
  缓慢伸直手臂,放松背阔肌,还原上提杠铃时的动作。
 
  编辑推荐:
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