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弹力绳有什么用 弹力绳怎么训练

2020-03-13 15:45:22

  在健身器材中,弹力绳是一个有名又有功效的器材,而且在健身动作中,有一些动作就要用到弹力绳,但是要使用弹力绳也是有讲究的,比如正确的训练方法,但是很多人不知道弹力绳有什么用。那么,弹力绳有什么用?弹力绳怎么训练?下面就一起来看看吧!
 
弹力绳
  弹力绳有什么用
  1. 减肥塑形
  弹力绳是一个适用动作特别多的一个健身器材,特别是我们在进行瑜伽训练或者摆臂蹬腿的动作。借助弹力绳训练的时候,可以增加我们的训练强度,让脂肪更快的消耗,起到一个很好的减肥塑形的效果。
 
  2. 增强心肺功能
  进场借助弹力绳进行训练,可以很好的帮助我们增强我们的心肺功能。同时对于我们肌肉耐力以及肺活量也有很大的帮助。尤其是女生,借助弹力绳进行训练,不仅可以塑造性感身材,又不会锻炼出影响美观的肌肉。
 
  弹力绳怎么训练
  1. 弹力绳俯卧撑
  首先需要用到的肯定就是弹力绳,接下来先需要大家做一个俯卧撑的姿势,不过称有多种方式,但是我们做的这个姿势,两只手要与肩膀同宽,然后利用弹力绳将两侧的肩胛骨拉紧,两只手各抓住弹力绳的一端。接下来把身体往下压,其实就是跟做俯卧撑差不多的,差不多,等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。
 
  2. 弹力绳侧踢式深蹲
  将双脚分开与肩同宽,或者与胯同宽,然后把我们的腹肌绷紧,拉力绳可以踩在两只脚的下面,然后再用手抓住绳子的另外两端,这样往上提拉的话,可以拉到肩膀的位置左右。接下来就让自己的膝盖弯曲身体,往后如同坐在椅子上一样,但是小腿是要保持直立的,脚跟用力将身体推回到起始姿势,再站起来的时候,右腿往身体侧面抬起。
 
  3. 弹力绳坐姿划船
  坐姿划船自然是要坐着了,先找平的地板坐下,把两只腿伸直,弹力绳就放在脚底,但是是要绕过脚底的,这个时候两只手都要抓住弹力绳的一端。手要往前翻身,然后背部挺直,两个肩膀放松。弹力绳往身体两侧拉的时候肩胛骨要收紧,稍微停顿一下,之后就可以回到起始姿势。
 
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