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反手杠铃划船练哪里的肌肉

2020-03-13 16:12:02

  对于反手杠铃划船,有不少人还是比较熟悉的,而在这些动作中,反手杠铃划船是一个很有功效的动作,当然反手杠铃划船是有许多好处的,但是反手杠铃划船也是有讲究的,那反手杠铃划船练哪里,还是有人了解的。那么,反手杠铃划船练哪里的肌肉?一起来看看吧!
 
反手杠铃划船
  反手杠铃划船练哪里的肌肉
  和杠铃划船正手握法正好相反,反手则是手背朝里,手心朝外。一些训练者以为,握法的细微区别,似乎对训练结果的影响不大。实际上,这种差别还是很大的,尤其体现在负重训练上。当我们使用反手的握法,背中部,背下部受到的刺激会更多,自然,位于那里的背部肌肉会更加发达一些,这和正手握法刺激肌肉横向增长是不一样的。
 
  反手杠铃划船标准动作
  站姿,双脚与肩同宽、膝盖微弯,身体前顷,整个背部要维持平坦,下背一定要打直。双手略比肩宽,反握杠铃,身体对齐杠铃中心点。
 
  将杠铃往肚脐方向拉起,拉起时注意背部的收缩,手再做拉的动作,让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时,感受背部有打开的感觉,手再送出。
 
  常见错误姿势
  1.驼背或是下背没打直,导致背部承受过大压力,长期下来会连带影响下背的健康。
 
  2.此外,下肢及核心肌群的稳定,更是维持姿势的基本。
 
  3.身体的前顷角度亦是动作关键。想像一下,
 
  编辑推荐:
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