弹力绳夹胸是一个有名又有效的运动，有人还是了解的，而在训练运动中，弹力绳夹胸是有许多好处的，不过弹力绳夹胸也是有讲究的，那弹力绳夹胸怎么练，还是有人了解怎么练的。那么，弹力绳夹胸怎么练有效又正确？下面就一起来看看弹力绳夹胸吧！
弹力绳夹胸怎么练
起始姿势：将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧
动作要领：手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，就像抱一颗大树，匀速用力向内夹紧胸部，直到两手相碰。顶峰收缩夹胸停顿两秒，然后缓慢打开双臂，还原到最开始的姿势。
常见错误
错误：肩关节前后活动借力。
解决：适当减小弹力绳拉力，保证肩关节稳定静止。
注意事项
1. 在完成弹力绳夹胸的动作时，必需保证挺胸收腹，保持动作匀速前行。
2. 要根据个人力量的大小来拉伸弹力绳。
3. 每组8~15次，工作3~5组，每组可以休息1~2分钟。
4. 双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致，上半身要保持挺直，将弹力绳从背后水平拉直，双臂的高度不要超过肩膀的高度。
5. 你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大，可以变为弓步的站姿，这样站的更稳定。
