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仰卧卷腹有什么好处 快速打造性感腹肌

2020-03-19 15:13:13

  仰卧卷腹是日常中容易训练的一种健身运动,同时也是训练腹肌的基础运动,当然经常做仰卧卷腹是有很多好处的,比如训练腹肌、动作简单、运动伤害小、男女老少都适用等等。下面就跟小编一起来看看仰卧卷腹除了以上好处外,还有什么好处吧!
 
仰卧卷腹
  仰卧卷腹有什么好处
  1. 动作简单
  卷腹的动作一点都不复杂,只要掌握了腹部用力的技巧,随时在家裡都可以做。如果在健身房,也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助,轻鬆就可以练出紧实腹部。
 
  2. 集中训练腹部肌肉
  很多女生做仰卧起坐一阵子后,发现不但腹部赘肉没有减少,屁股感觉好像变宽了,不是因为动作做错,而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果,让臀部看起来更宽,分散了训练腹部的效果。相比之下,卷腹的训练目的完全就只在腹部,可以很有效率地鍊出结实腹肌。
  3. 运动伤害小
  做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外,在姿势不正确,或是速度过快的时候,很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头,而且一旦受伤了就很难复原,不能不小心。跟仰卧起坐比起来,卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。
 
  4. 训练核心肌群
  核心肌群是一群位于人体躯干中央、负责保护嵴椎的肌肉群,包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等,其中深处的腹肌是平常很难训练到的部分。借由卷腹的变化动作,可以有效训练深处的腹部肌群。核心肌群练好了,对于身体稳定度有很大的帮助,在做其他动作的时候效率会更好。
 
  5. 男女老少都适用
  很多健身动作不是所有人都做得起来的,不过卷腹可说是亲民度很高。就算一开始没办法把背部抬到45度,藉由一次次的练习,也可以慢慢增加腹肌的力量,让背部抬起的角度慢慢提高,让所有人都可以享受卷腹的乐趣。
 
  仰卧卷腹正确做法
  身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。
 
  使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。
 
  下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。
 
  编辑推荐:
  一般人做仰卧卷腹做多少合适
  仰卧卷腹正确姿势是什么

 

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