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哑铃弯举正确方法是什么

2020-04-01 15:49:16

  在哑铃训练动作中,哑铃弯举是一个非常不错的动作,同时也是练肱二头肌的一个经典动作,因此受到很多人的喜爱。但是做哑铃弯举的过程中,是有许多讲究的,比如正确方法。那么,哑铃弯举正确方法是什么?今天就一起来看看吧。
 
哑铃弯举
  哑铃弯举正确方法
  1. 保持大臂垂直地面并且贴近身体,将哑铃放在体前,稍停片刻,这将是你的起始位置。
 
  2. 保持肘关节和肩关节稳定,掌心朝上,将哑铃弯举到最高点。
 
  哑铃弯举常见错误
  1. 内外侧头训练分配不均匀
  肱二头肌由外侧头(长头)和内侧头(短头)组成,通常认为长头影响肱二头肌的最高峰点,短头则是负责大臂前侧的宽度,两者均衡的发展才是完美的肱二头肌。同时过度重视托臂弯举等动作是内外侧头发展不均衡的主要原因。
 
  2. 双手和手腕松弛未收紧
  弯举动作时,双手没有握紧哑铃,甚至不是全握。手掌受力不均匀,影响整条手臂的肌肉发展程度。动作过程中,手腕弯曲,松弛没有收紧,影响力量传递,增加手腕、肘部的伤病风险。
 
  3. 核心区松弛
  弯举时,身体出现明显的前后左右四个方向的晃动或者倾斜,降低肌肉刺激效率,增加肩部和手腕受损风险。重量较大时,身体上肢后仰过或过前倾过多,腰部超伸且负载过重导致极易受伤。
 
  4. 肘部前移
  在进行常规哑铃弯举时,抬起哑铃的同时,肘部和大臂也跟随前移和上抬,严重影响肌肉刺激效果。肘部跟随前移,会让肩部参与动作并且减少动作负载行程,降低动作的效率。
 
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