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史密斯深蹲多少个一组最合适

2020-04-25 16:53:02

  史密斯深蹲是一个经典的运动,同时也是有许多好处的运动。比如减脂、提高睡眠质量、提高性生活质量等好处,而除了这些外,还有很多好处,但是想要拥有这些好处,做好史密斯深蹲是关键。那么,史密斯深蹲多少个一组最合适?下面就一起来了解一下吧。
 
史密斯深蹲
  史密斯深蹲多少个一组
  我们在做史密斯深蹲的时候,具体能够做多少个,和训练者的身体素质,以及负重多少有关,所以,不能准确地规定每组能够做多少个,毕竟每个人的承受能力都不同。举个例子,如果史密斯深蹲左右负重各为12.5kg的话,每组最多做二十个,如果是女生想要练习的话,数量可以更少一些。
 
  史密斯深蹲动作要领
  1. 开始时,按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度,杆装载完毕,站到杆下,将杆放置在你的后肩位置(略低于颈部)。
 
  2. 分别将两臂于身体两侧放在杆上(手掌朝向前方),双腿前推的同时伸直你的躯干,将杆抬离架子。
 
  3. 将你的双腿打开,保持与肩同宽的中等距离,脚趾微微指向外侧。保持头部始终朝向正前方,保持背部挺直。这是动作的起始位置。
 
  4. 开始弯曲膝盖慢慢降低杠铃,保持笔直姿态,头部朝向正前方。继续下降直到你的大腿与小腿之间的夹角略小于90度(在这一点上大腿在与地面平行的位置以下)。在做这部分动作时吸气。
 
  5. 呼气的同时举起杠铃,主要用脚跟踏压地面,重新伸直腿,回到起始姿势。
 
  史密斯深蹲注意事项
  虽然在史密斯架的帮助下,杠铃深蹲变得“轻而易举”,不过,因为极大地避免稳定性的问题,如果长时间用史密斯架深蹲的话,我们身体自身的稳定性就大打折扣,这也就是为什么新手可以在史密斯架上轻松扛起杠铃,而不能很好地做小重量杠铃深蹲的原因。此外,它还会加深膝盖疼。
 
  编辑推荐:
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