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掌上压怎么呼吸 掌上压怎么练

2020-05-20 17:11:34

  说起掌上压,很多人都不怎么熟悉,其实掌上压就是俯卧撑,而一个人训练掌上压的话,对身体是有利的,但是掌上压也是有讲究的,但是很多人不知道掌上压如何呼吸。那么,掌上压怎么呼吸?掌上压怎么练?一起来了解一下掌上压吧。
 
掌上压
  掌上压怎么呼吸
  1. 同步式呼吸法
  同步式呼吸法,顾名思义,就是我们做一个动作的同时要呼吸一次。当我们在做俯卧撑的时候,感受到肌肉收缩时,应当吸气,在肌肉伸展的时候,慢慢地呼气。需要注意的是,吸气的时候要做到快,而呼气的时候要慢,这样可以很好地缓解运动疲劳。当然,有的人喜欢肌肉放松的时候吸气,收紧的时候呼气,也是可以的。
 
  2. 非同步式呼吸法
  和同步式呼吸法不同的是,就是非同步呼吸法了,这种呼吸法在一些极限运动中比较常见。简单地说,就是我们呼吸的频率和做动作的频率不同。在做一个俯卧撑的时候,也可以多次呼吸。尤其对于负重俯卧撑来说,更是会用到非同步呼吸法,可以减轻一些负担,让我们做得更加轻松一些,耐力也会更加持久。
 
  掌上压怎么做
  1. 两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
 
  2. 抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。
 
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