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罗马尼亚硬拉锻炼哪里的位置

2020-05-22 16:37:17

  说起硬拉,很多人都不陌生,硬拉是生活中很经典的健身动作,而在硬拉中,有着许多类型,其中罗马尼亚硬拉就是硬拉的一种类型,当然罗马尼亚硬拉的好处也是有很多的,但是有些人不知道罗马尼亚硬拉锻炼哪里。那么,罗马尼亚硬拉锻炼哪里的位置?一起来看看。
 
罗马尼亚硬拉
  罗马尼亚硬拉锻炼哪里
  臀,腿部腘绳肌,背部。
 
  罗马尼亚硬拉怎么做
  1. 起始姿势:抓紧杠铃,握距略微大于肩宽,两脚的距离略微大于髋关节。把杠铃从固定钩上抬出来,小心地向后退一步。
 
  2. 动作要领:保持膝关节微微弯曲,收紧臀部,保持背部平直,从你把重量集中到膝盖以下的位置,都要并且尽量让杠铃离身体近一点, 这样你会感到大腿和下背有很强的拉抻感。不要使用爆发力快速拉起杠铃,当你把杠铃拉起的同时,伸展臀部的肌肉,回到初始位置。在完成每次动作期间,注意在发力的时候呼气,在每次动作完成时大口吸气,直到完成了你所需要的次数。
 
  罗马尼亚硬拉常见错误
  错误:下放时膝盖没有弯曲,做成了直腿硬拉。
 
  解决:下放时臀部向后坐带动膝盖微曲,但小腿固定。
 
  直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别
  首先要说的是两个动作上有所区别。其次是力量使用不同的,罗马尼亚硬拉对我们肱四头肌的锻炼较少,但是如果想要锻炼臀部和腘绳肌,那就可以选择罗马尼亚硬拉动作。直腿硬拉对我们力量的要求更大,同时能够很好的刺激臀部、肱四头肌以及腘绳肌,甚至对我们的背阔肌也有一定的锻炼作用,难度更大但效果更强大。
 
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