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俯身杠铃提拉练背吗 看完下面内容你就清楚了

2020-06-10 10:48:54

  在训练动作中,俯身杠铃提拉是一个很不错的动作,也是一个简单易练的动作,当然俯身杠铃提拉对我们也是有利的,不过很多人都不清楚俯身杠铃提拉能不能练背,当然还是有人知道的。那么,俯身杠铃提拉练背吗?下面就一起来了解一下俯身杠铃提拉吧。
 
俯身杠铃提拉
  俯身杠铃提拉练背吗
  俯身杠铃提拉可以练背部肌肉。
 
  俯身杠铃提拉怎么练
  1. 双手正握杠铃于髋关节附近,手臂自然下垂,挺胸收腹,膝微屈,双脚与肩同宽。
 
  2. 臀部后坐,俯身向下,杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近,注意保持背部平直。
 
  3. 保持如上姿势,背部收紧发力,提肘上拉,把杠铃拉至小腹附近,然后按原轨迹返回初始位置。每组15-0次,做3-4组。
 
  俯身杠铃提拉注意事项
  1. 初次尝试这种方法,用稍轻的重量缓缓提拉,感受上背和后肩肌肉群的收缩。
 
  2. 在提拉时努力避免双腿和臀部参与发力;整个动作过程中,始终保持微微屈膝,上身角度也应当保持不变;提拉结束时肘部应当对着天花板,在动作的顶点,收缩双肩并挤压,使斜方肌完全收缩,以此来打造肌肉的厚度。
 
  3. 这项训练如果稍有不慎,容易伤到腰部和下背部,所以在整个提拉动作中一直要保持后背绷紧,对杠铃保持良好的控制,务必不要猛提杠铃或骤然下铃。
 
  4. 握法的影响:正握握距宽,能够将杠铃沿着身体提得更高,可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度;反握握距近只能将杠铃提到肚脐的高度,但能更好地冲击下背阔肌,二头肌也参与因此也分散了背部的力量。
 
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