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站姿杠铃提拉练哪里的部位

2020-06-12 16:49:12

  在训练运动中,站姿杠铃提拉是一个很好的运动,也是一个有功效的运动,当然练习站姿杠铃提拉对我们也是有帮助的,不过很多人都不清楚站姿杠铃提拉练哪里,当然还是有人知道的。那么,站姿杠铃提拉练哪里的部位?下面就一起来了解一下练哪里的部位吧。
 
站姿杠铃提拉
  站姿杠铃提拉练哪里
  主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌,还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。
 
  这个动作当采用宽距抓握杠铃时主要训练三角肌,窄握的时候主要训练斜方肌。杠铃贴近身体训练主要刺激三角肌侧部,当杠铃沿着身体前方成弧线提起,主要刺激三角肌前部,三角肌前束参与发力。当肘部举到肩部以上,斜方肌做功,刺激斜方肌。
 
  站姿杠铃提拉动作要领
  1. 姿势:双脚与肩同宽,躯干挺直、抬头挺胸、收好核心肌群。肩颈放松、肩胛骨收紧,双手与肩同宽。有些人会用宽握或窄握),正握、平均抓住杠铃。
 
  2. 提起:感受三角肌带起重量,手再接着拉起。过程中,手肘打开,将杠铃拉起至下巴高度即可,此时手肘可能会高过你的肩部。
 
  3. 下放:速度微微放慢,利用三角肌控制速度,直到手伸直为止。可以试着想像三角肌与斜方肌有一条隐形的线在牵引,由此发力能比较有效地锻炼到目标肌群。
 
  站姿杠铃提拉常见错误
  1. 可能因为重量太重,导致仅靠手部蛮力拉起重量,肩膀没有提的动作,也无法确实锻炼到。或是重量超过负荷,以至杠铃在下放时,身体被拖着走,瞬间的重力向下,易造成背部压力过大,容易形成伤害。
 
  2. 另一种情况则是,有些人可能会用到手腕的力量,让杠铃被举起后呈现一高一低。记住,你的双手仅需“含着”,确保杠铃在你手里不会掉落,不用完全死抓。这样一来,也能帮助你真正使用肩部“提”起杠铃。
 
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