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相扑硬拉与传统硬拉的区别在哪

2020-06-18 09:23:05

  硬拉是一项很常见的运动方式,同时硬拉也是一项很经典的运动。在硬拉运动当中,有着各种各样的种类,比如相扑硬拉、传统硬拉。每一个硬拉种类或多或少都是有一些不同之处的,同时锻炼部位也是不同的,因此在选择的时就要注意了。那么下面就来了解了解相扑硬拉与传统硬拉有什么区别。
 
相扑硬拉
  相扑硬拉与传统硬拉的区别
  1. 站位--双脚和双腿的位置
  做传统硬拉时,双脚与肩同宽,双臂在体侧下垂;做相扑硬拉时,双腿大大分开,双臂在双腿之间下垂。
 
  与传统硬拉相比,相扑硬拉的另一个优势是缩短了重物移动的距离。由于训练者的双腿分开幅度更大,在动作终点他们的双手更加靠近地面,使得重物移动的距离缩短了一两英寸。
 
  2. 锻炼部位区别
  相扑腿部用力远远大于背部。
 
  在传统硬拉中,腿部和背部花费的力量各占一半,许多训练者背部用力更多,尤其是那些腿部力量不足的人。健美者甚至把硬拉看成是一种背部训练。相扑硬拉则主要依赖腿部和髋部力量。
 
  相扑硬拉通常更受女性训练者的欢迎,这是因为女性的腿部力量比背部力量更强。一部分男性训练者也偏爱相扑硬拉,有些人是希望更多地利用腿部力量,有些人是更适应这种技巧。有些腿部较长的人会感觉传统硬拉站位很难受,采用相扑硬拉站位更容易。
 
  相扑硬拉动作要领
  1. 开始时将一个装载好的杠铃置于地面。走近杠铃,使它横贯于你双脚中部的上方。双脚应大大分开,接近器械的辊环。臀部弯曲抓住杠铃。双臂应直接位于双肩下,两腿之间,你可以采用正握、正反握或者钩握。放松双肩来伸长手臂。
 
  2. 深吸一口气,降低臀部,头部朝向正前方,胸部挺起。向地面发力,脚趾分开,重心落在脚的后半部分。臀部和双膝伸展。
 
  3. 当杠铃超过双膝后,向后倾斜,将臀部靠近杠铃,将两肩胛骨并拢。
 
  4. 臀部弯曲,一路有控制的将杠铃放回地面。
 
  传统硬拉动作要领
  1. 双脚与肩同宽,杠铃贴近小腿前侧,肩部下沉向后收紧,下背部绷紧挺直,手肘窝贴近膝盖,双肩位于杠铃正上方。
 
  2. 脚后跟蹬地带动拉起杠铃,杠铃过膝后收紧臀部站直身体,杠铃贴着大腿小腿运动,拉起后,肩胛骨后缩,夹紧臀部。
 
  3. 保持背部挺直,顺势下蹲将杠铃落至地面。
 
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