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顺风旗和双力臂哪个难练习

2020-06-24 10:44:03

  对于训练初学者来说,练习顺风旗与双力臂是难练习的,因为这两个运运动要利用到许多肌肉,也要有很高的整体素质。在顺风旗与双力臂之间,也有一些不同的,一般来说,顺风旗是比双力臂更难练习的,下面就让我们一起来看看原因。
 
双力臂
  具体动作
  顺风旗又叫人体旗帜,是一种从国外传进来的健身方式。它是一种比较难做的动作,需要找到一根与地面垂直的像柱子一样的东西,然后用双手抓住柱子,整个人横着定在半空中,因为有点像顺风飘扬的旗帜,所以又叫顺风旗。而双力臂也叫暴力上杠,具体的动作是用双手吊在单杠上,然后凭借两条胳膊的爆发力,一直把整个身体拉上单杠为止。
 
  注意要领
  练习顺风旗的时候,需要注意的是上面那只手主要拉住柱子,下面那只手主要是用推力,然后侧腹肌要用力,才能一直保持住那个姿势。并且如果可以做到的话,不要只做一边的,两边都要做,否则时间久了两边肌肉会发展得不平衡。双力臂的注意要领就是太快的话容易肌肉拉伤,损伤关节,所以一开始一定要注意安全。
 
  难易程度
  如果非要对比的话,肯定是顺风旗更难一点,因为它对于上体力量的要求其实不是很高,更需要身体的灵活性,协调性以及技巧性,外加一部分的上肢力量和强壮的背肌。做动作的时候,主要需要用到三角肌与背阔肌。双力臂不一样。它对胳膊力量的要求更强,但是经过一段时间的训练都可以达到。
 
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