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柔韧性训练拉伸动作有哪些

2020-12-12 17:05:57

   成年人的柔韧性普遍要低于儿童,一般那些柔韧性好的人要不是天生的,要不就是从小锻炼的。成年人想要锻炼自己的柔韧性可以从拉伸运动开始。一些拉伸动作有助于人们柔韧性的锻炼,那么你知道柔韧性的拉伸动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

 

腰方肌拉伸1.jpg

 

  动作一:
  两条腿紧紧的并在一起,膝盖弯曲脚趾抓住地面。臀部向后撅起来,需要超过后脚跟五厘米位置,然后向下坐。上半身向前缓慢的倾斜,然后微微转体九十度。两个手臂抬高,小手臂垂直于大手臂,放在自己的面前。
 
  动作二:
  两个手臂弯曲,用手掌支撑地面,面部与地面贴近。臀部用力,让两条腿抬高,屏住自己的呼吸,增加力量。两条腿在空中伸直,然后一条腿朝俩手臂中间的空隙伸出。保持这个动作一分钟,然后脚掌支撑地面,收回动作。
 
  动作三:
  两条腿呈弓部张开,脚掌横侧放置,增加与地面的摩擦力。上半身保持不动,调整好自己的呼吸状态。两个手臂分别向两侧伸直,与地面保持平行。
 
  动作四:
  手臂需要弯曲,五个手指头尽量的张开,抓住地面。下半身向一侧转体,一条腿从两个手臂中间的位置伸出。两条腿用力的将手臂夹紧,可以看到肌肉明显的线条。
 
  动作五:
  坐在地面上,两条腿前后分开,注意膝盖弯曲。然后臀部抬起,用膝盖支撑地面,脚掌放在臀部下方。上半身向后弯去,颈部向后仰,头顶直接贴在脚掌上,一个手臂抬高放在头顶上,另一个手臂在体侧支撑。
 
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