我爱健身网

首页>>健身动作

标准俯卧撑练哪里的肌肉 俯卧撑怎么锻炼效果更好一些

2020-12-05 09:25:23

   俯卧撑是大家熟悉不过的健身项目,我们从学生时代就开始接触这一项运动了。但是大多数人却不能做得了很多个。俯卧撑虽然看起来难,但是却能锻炼很多的肌肉。那么你觉得标准俯卧撑是练哪里的肌肉呢?下面我们一起去看看吧!

 

俯卧撑81.jpg

 

  标准俯卧撑是练哪里的肌肉
  如果大家平时锻炼的是标准的俯卧撑动作,那么它主要锻炼的是胸大肌。首先两只手臂俯撑,两只手要与肩膀保持同宽,然后腰椎要自然地伸直。两只手的位置要与头顶保持平行,而且身体的各个部位也要同时撑起来,两个肘部再向身体的外侧略微弯曲,然后减低自己的身体。
 
俯卧撑48.jpg
 
  俯卧撑怎么锻炼效果更好一些
  1、重视身体倾斜的变化
  大家在锻炼高姿俯卧撑这个动作的时候一定要记住手高脚低,手脚切勿放在同一平面上,这个姿势也比较适合一些初学者以及力量不大的人群进行锻炼。
 
  2、掌握锻炼频率
  大家在锻炼俯卧撑的时候,可以先尝试一下快速完成几个俯卧撑,然后再慢速完成几个俯卧撑。大家也可以直接选择用定时计数的方法,即单位时间内计算练习的次数,控制频率的变化能够更好地刺激大家身体的肌肉。而且交叉进行运动,也可以避免大家很快就感觉到疲劳。
 
  3、注意两只手距离的变化
  在锻炼俯卧撑的时候也要注意两只手的距离要比肩宽一些,肘部也要打开与地面保持平衡。切记双手与肩宽并不是保持相等的状态,如果想要双手比肩膀更宽,那么大家就更要好好地锻炼自己的臂力以及肩部的肌肉的力量。
 
  编辑推荐:
  自重训练能增肌吗 为什么自重训练不适合普通人增肌呢
  标准俯卧撑做多少个及格 标准俯卧撑的做法
  肌肉拉伸运动怎么做 肌肉拉伸运动图解

热门推荐

普通人做哑铃弯举15kg什么水平

杠铃推举一般人多少kg算合格

双杠臂屈伸一般多少个算合格

如何蹲马步 蹲马步的正确姿势图解

双杠基本动作图解大全

一般人做杠铃深蹲多少重量合适

相关推荐

跑步多少分钟开始消耗脂肪

如何提高平板支撑时间 平板支撑锻炼方法

平板支撑一分钟等于跑步多久 先做平板支撑还是先跑步

动感单车一周几次最佳 动感单车可以天天骑吗

单杠拉不上去怎么练 单杠练多久有效果

力量训练前的热身动作有哪些