成年人的柔韧性比小孩子的柔韧性要低，一个没有受到过专业训练的人练柔韧性是比较漫长的。初学者在锻炼柔韧性的时候往往急于求成，还有人会拉伤自己。初学者的柔韧性练习和其他人有一点不同，那么今天我们介绍一个初学者的全身柔韧性训练的方法，大家一起去看看吧！
半月式变式：
身体弯曲如同半月，经常练习可以伸展我们的脊柱，加强我们的柔韧性以及改善不良姿势，提高我们的专注力哟！初学者要循序渐进，做到最大限度，身体柔韧性自然打开了。
练习注意事项：
先以山式站立，将左脚向右转90度，将上身和头向右侧扭转90度。身体前倾，左腿保持伸直，抬起右腿并向后伸展，与地面保持平行，右膝不要弯曲。最后，左手触碰左腿脚踝处，右臂伸直，右手握住右腿膝关节处，保持右腿向上伸直、两腿成一条直线，保持身体的稳定与平衡。
眼镜蛇式变式：
作为一种比较受欢迎的姿势，经常练习，不仅能够刺激我们身体的各个系统，而且能够促进我们的新陈代谢，给我们带来全身的健康哟！
练习注意事项：
双腿并拢，趴在地上，用双手将上身撑起，背部挺直。将背部尽可能地向后弯曲，头往后仰，两臂自然向身体两侧伸直、伸展。保持均匀呼吸，停留5-10个呼吸之后再休息。
双手鸽王式变式：
作为非常考验身体柔韧性的一种姿势，建议大家一定要小心练习，避免受伤，当你真正做成之后，你会发现自己原来也是很优秀的哦！
练习注意事项：
以下犬式准备好，然后慢慢将右腿伸直、向后延展，左腿弯曲，放在身体前面。上身向后仰，两手握住右脚脚尖，并将右脚触碰到头部。最后慢慢向前伸直左腿，保持身体的稳定，匀速呼吸。
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