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开合跳对女性的好处有哪些

2020-08-24 17:23:51

   一些人在锻炼的时候,遇到看上去有点难的动作,会非常认真的学习它的动作的,而对于那些简单的动作,他们就有所懈怠了。开合跳在所有的动作中是一个看起来比较简单的动作,但是还是要好好的学习它的动作要点,那么你知道开合跳的正确姿势是什么吗?下面我们一起去看看吧!
 

开合跳9.jpg
 

  虽然开合跳是个简单的运动,但如果没有按照正确的做法跳,还是很有可能产生运动伤害。下面的正确姿势要仔细看清楚。
 
  准备姿势:身体站直,抬头挺胸,眼睛直视前方,双手放松垂在身体两侧。
 
  起跳:跳起来的时候,双脚向外张开,双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直,膝盖不要弯曲。
 
  回到原位:跳回地面的时候,先从脚尖落地,膝盖可以微弯,减少冲击力,避免骨折。双脚和双手回到原位。当兵的人可能习惯跳下后蹲下抱膝,但其实这样更会对膝盖造成伤害,并不建议。
 
  基本的开合跳就是不断重复以上的动作,一开始入门可以降低速度,做熟了之后再慢慢加快,可以增加热量的消耗。
 
  什么人不适合做开合跳
  1、膝盖受伤的人:跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响,如果膝盖已经有受伤的情况,做开合跳可能会让伤势更严重。
 
  2、BMI超过30的肥胖人士:体重超过一定程度,做跳跃动作对膝盖会造成太大负担。建议先以其他方式减脂,再开始做开合跳。
 
  3、有漏尿困扰的人:漏尿是更年期女性常见的困扰。由于开合跳会让尿道附近的肌肉放松,促进漏尿,因此不建议有漏尿困扰的人做。如果有漏尿的情形,除了寻求医师的专业意见之外,多做凯格尔运动,有助于缓解症状。
 
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