2015-07-06 00:00:00
牧师凳双臂哑铃弯举，肱二头肌锻炼动作
练习建议：使用一个普通的牧师凳，各持一个哑铃在最低处开始。双臂在凳子垫上，用你的上臂背面平躺在垫上。同时弯举哑铃向上，以尝试触摸到每个肩膀上。请记住，在运动高峰相互挤压肱二头肌并保持一秒。回到开始位置，重复。
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