怎样练出肱二头肌的肌峰

哑铃练习动作，在提起重量的过程中，注意腕部的旋转（大拇指转向外侧）集中精力在整个动作的上1/3阶段。使用顶峰收缩原则一在动作的最后阶段尽可能地紧缩肱二头肌，并在练习后进行一系列的收缩和舒张练习，直到有了极强的泵感。

在训练过程中，使用局部充血法在结束时，将重量举起，充分收缩肱二头肌。之后，将重量向下放1/3，然后重新举起，再来一次充分的收缩。这样做3~4次，最后放下重量，紧缩肱二头肌。