在家锻炼肩部肌肉：肩三角肌

在家完全可以锻炼很完美的三角肌的三束，因为经典锻炼动作几乎都是哑铃动作，当然也可适当考虑杠铃来补充。

自备器材：杠铃、哑铃

动作选择：

1.哑铃交替前平举

2.哑铃侧平举

3.哑铃俯身侧平举

4.杠铃颈前推举

5.杠铃（哑铃）立正划船

训练量安排：仅供参考

训练强度说明：

每周两次，每次40min左右

注意事项：

1.完成动作时尽量不要靠腰部使劲，注意保护腰部

2.三角肌三束平衡发展，尤其锻炼三角肌后束的俯身侧平举，尤其需要注意动作的稳定性，以保证锻炼的有效性。